العودة   مزاد الكويت > ::: ديــــوان مـــــزاد الـعــام ::: > مــــزاد كــــافيه > رشــاقة حــــواء
نسيت كلمة المرور ؟ تسجيل عضو


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17-04-2018, 02:35 AM   #1

بنت تركيا

|| عضو مزاد الكويت ||


الانتساب : Jan 2018
رقم العضوية : 3736
المشاركات :10
بمعدل :0.05 يومياً
عدد النقاط :10

بنت تركيا غير متواجد حالياً

افتراضي كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء والحوامل



كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء

كثير من النساء لا يعرفن كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء ، ويجب ان يتم تحديد منطقة قاع الحوض جيداً قبل البدء في ممارسة التمرين، وذلك من اجل ان تتعرفي على طريقة عمل تمارين كيجل بالتفصيل .

ويمكنك أن تحددي ذلك عن طريق الضغط على المنطقة ما بين المهبل وما بين فتحة الشرج، وستجدي أن منطقة العضلة يزيد الضغط والألم حولها، بعدها يمكنك أداء تمارين كيجل .

كيفية ممارسة تمارين كيجل للنساء

أولاً: قومي بالضغط على عضلات قاع الحوض لمدة لا تزيد عن خمس ثواني، ثم بعد ذلك قومي ببسط جميع عضلات الجسم لمدة 10 ثوان من اجل العمل على استرخاء العضلات،

يمكنك أن تقومي بالعد التنازلي من 10 إلى 1 ثم البدء في التمارين.

ثانياً: قومي بعد ذلك بالعمل على رفع منطقة منتصف الظهر عن طريق اليد مع شد عضلات البطن جيداً، ثم العمل إلى العودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى لمدة 5 مرات.

ثالثاً: يمكنك أن تقومي برفع القدمين عن الأرض لمدة خمس ثوان ثم العودة إلى الأرض ومدها بهدوء مرة أخرى،

ويجب أن تقومي في كل مرة تمارسي التمرين فيها بالضغط على عضلات الحوض مع شد عضلات البطن جيداً لمدة 10 ثوان في كل مرة.


كيفية القيام بتمارين كيجل للحامل

يمكن ايضاَ للحامل أن تقوم بممارسة تمارين كيجل ببساطة فقط كل ما عليك هو أن تقومي بمتابعة طريقة عمل تمارين كيجل بالتفصيل من اجل أن تتبعي الطريقة الصحيحة:

تمرين الضغط القصير

يمكنك أن تقوم بالجلوس أو الاستلقاء على الظهر مع العمل على ثني الركبتين بشكل قليل،

ثم قومي بعد ذلك بالعمل على شد عضلات المؤخرة كما لو كنت تريدي ان تقومي بمنع خروج الغازات.

ثم قومي بالعمل على الضغط على عضلات المهبل مع منع تدفق المياه، ولكن يجب الا يزيد الأمر عن ثانيتين، وتأكدي من القيام بهذا التمرين دون الضغط على الارداف.

تمرين الضغط الطويل

قومي بتكرار نفس التمرين السابق ولكن مع زيادة فترة الضغط حتى تستطيعي أن تصلي إلى 10 ثواني،

ويمكنك أن تقومي بوضع اصبعك في منطقة المهبل اثناء القيام بهذا التمرين من اجل العمل على شد عضلات الحوض .

المصدر: موقع عضلاتك دوت كوم

 

الموضوع الأصلي : كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء والحوامل     -||-     المصدر : شبكة مزاد الكويت :|: www.q8MaZaD.com     -||-     الكاتب : بنت تركيا




رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



الساعة الآن 08:43 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
مزاد الكويت منتدى وموقع كويتي مختص بالمزاد © - المنتدى وادارته غير مسؤولين عن مصداقية الاعلانات



 RSS مزاد الكويت




 
جميع الحقوق محفوظة لشبكة مزاد الكويت